Płeć mężczyzna Wiek 32 Waga 73 Wzrost 172 Cel treningowy najważniejszy to poprawa wyglądu sylwetki, szczególnie klatki piersiowej a po drugie postępy pod kątem Muay Thai Staż treningowy na siłowni obecnie nie chodzę, ale 4 lata temu chodziłem regularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, full [...]
[...] Boks około roku i ćwicze na siłowni ponad 2 lata. Gdy zaczołem trenować Boks miałem 15 lat (Boks jest moim priorytetem w życiu). Trenuje w klubie ale staram się uzupełniać trening w domu. Z Boksem wiąże swoją przyszłość więc jest to dla mnie bardzo ważne. A więc tak poniżej rozpisuje swój rozkład tygodnia. Wyraźcie opinie czego może w nim [...]
Witam Mam problem gdyż ostatnio instruktor z siłowni ułożył mi trening , ale nie trenuję już na siłowni , tylko w domu. Mam do dyspozycji ławke , gryf prosty/łamany , sztangielki , a trening który dostałem (akurat tylko ten w którym robię partie grzbietu) jest rozpisany na maszynach. Więc proszę o radę bądź wzór treningu parti grzbietu. W ten [...]
[...] mam ochotę, ok 50-60g ryżu pełnoziarnistego/brązowego, pomidor i 1/4 ogórka. Obiad 2: tak samo jak obiad 1 + 5 kapsułek BCAA Mega Caps 1100 Olimpu - SIŁOWNIA / ROWER czyli trening. - Obiad 3: Carbo + 3 miarki olimpowej odżywki whey pro isolate z wodą. (po rowerze bez carbo) Kolacja: Puszka tuńczyka w oleju lub sosie własnym z 2 kromkami chleba [...]
[...] wysokobialkowe i weglodanowe. Prosze o propozycje planu ewentulnie zmiany jego. Moze to byc rowniez plan 3 dniowy. Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :65 Wzrost :179 Cel treningowy :masa, siła (w mniejszej mierze) Staż treningowy na siłowni :2 roku Uprawiane inne sporty :pila nozna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Zakładam post tutaj żeby rozwiać jakieś moje wątpliwości, które mi towarzyszą odnośnie tego co dalej z treningiem. W marcu ubiegłego roku wziąłem się za siebie po długiej przerwie od aktywności fizycznej i kilkuletnim trybie życia w trybie studenckim. Kiedyś trenowałem sporty drużynowe oraz na siłowni więc mniej więcej wiedziałem na co się [...]
Witam.Mam 24 lata,gdy miałem 14 lat rozpocząłem swoją przygode z siłką jednak w wieku 18 lat,po różnych doświadczeniach(niestety)z dopingiem zaprzestałem trenować i w czasie 1,5 roku 30kg masy w dół.:( Od 2 lat wróciłem na siłke,po roku zrobilem krótki cykl wino+tesc+deca jednak nie byłem zbytnio zadowolony,może wczesniejsze zażywanie środków [...]
Siłownie mam otwartą tylko od poniedziałku do czwartku, więc trening będzie A/B na siłce poniedziałek i środę i C w domu eksplozywnie w piątki. Plus 3 dni zabawy w boks i 2 dni biegania świńskim truchtem, priorytetem jest regenerować się po siłce na tyle żebym był wstanie zrobić resztę, wcześniej robiłem FBW w domu kettlem a ostatnie 2 tygodnie [...]
[...] Chciałbym zrzucić do 80kg oraz wzrost masy mięśniowej. Nigdy do osób bardzo szczupłych nie należałem żeby mi kości wystawały. Podczas gdy ćwiczyłem wcześniej na siłowni (trening na masę) znacznie schudłem tzn pozbyłem się oponki na brzuchu itp. Ciało stało się bardziej smukłe z dużym przyrostem masy mięśniowej. Jednym słowem zamieniłem tkankę [...]
[...] to co robię jest poprawne i czy prowadzi do jakiegoś progresu w rozwoju siły, szybkości, rzeźby i wytrzymałości. Dzięki za wszystkie konkretne opinie. Generalnie przeplatam treningi tak by nie obciążać maksymalnie mięśni i mieć trochę czasu na odpoczynek. Trening siłowy: Jest to trening stacyjny: 5 serii po 6 ćwiczeń po 15 powtórzeń w każdej: [...]
ZA 10 TYGODNI BOKSUJE ALE ZMIENIAM WAGE NA CIEZKA CZYLI MOGE PRZYTYC OK 4KG DO TEGO POTRZEBUJE ZRZUCIC KILKA CM W PASIE I ZROBIC WYTRZYMALOSC ZACZYNAM OD JUTRA DEKA MALAY TIGER 200MG E7D 1-10/12.TESTOVIRON BAYER 250MG E4D 1-10/12.WINSTROL (JESZCZE NIE KUPILEM CO TERAZ POLECICIE-CHYBA TABSY) 10-20MG ED 5-10.PO WALCE CHCE SCHODZIC NA PROPIE 100MG [...]
Płeć: mężczyzna Wiek:26 Waga:100 Wzrost:175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Dieta: Głównie białka, odrzucone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] liczby powtórzeń. co jest moim celem? robienie 30 podciągnięć w podchwycie. doradzicie jakąś rozsądna suplementacje? czy rzeczywiście jeśli chodzi o drążek to tylko trening czyni mistrza, a stosowanie wspomagaczy nie ma sensu, bo odczuje się to jedynie na kieszeni/portfelu? zmienić może trening, na np. 5 serii x większa liczba powtórzeń? [...]
[...] wszystkiego nadrobić, gdyby Tyson był 15kg lżejszy to nie wyobrażam sobie, żeby tak nacierał na przeciwników jak to miał w zwyczaju. Ok przejdźmy do rzeczy, myślę, że ilość treningów siłowych w tygodniu to 2, gdyż trzeba znaleźć czas na regenerację. Rozpisałem sobie 2 dni treningów: Trening 1 1. Wyciskanie: 1 Seria - 15 pow 2 Seria - 12 3 Seria [...]
[...] 15 lat. Chodzę na siłownie od 4 miesięcy. Efekty widać i siła mi też ładnie wzrosła. Biorę na razie aminokwasy whey system oraz witaminy Ultimate Nutrition. Mam następujący trening : Poniedziałek: Klata : ławka prosta progresja ( 10x8x6x4x2 ) ( 40,45,50,55,60 ) ławka skośna (5 x 10 ) ( 5 x 40 kg ) rozpiętki na płaskiej ( 5 x 10 ) Plecy : [...]
Witam Miałem 2 miesiące przerwy w ćwiczeniach na siłowni i od wczoraj wznowiłem trening. Chodziłem na siłownie robiąc trening pod masę/siłę. Ogólnie zacząłem się niepokoić od kiedy zauważyłem że rośnie mi brzuch. Chciałbym zrzucić wagę do 70kg, wyrzeźbić się trochę. Moim priorytetem jest piłka nożna. Moje wymiary: Obwód Bicepsa (cm) 30 Obwód [...]
[...] studentem. Na początku studiów wróciłem praktycznie do punktu wyjścia ale odrobiłem to co było z nawiązką. Teraz kiedy moje życie się ustabilizowało i znalazłem sposoby treningu i żywienia, które najbardziej mi odpowiadają przyszedł czas żeby zrobić jakąś formę. Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: ~90 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm [...]
witam koncze trening redukcyjny i zaczynam trening masowy.Ostatnim czasem bawiłęm sie na siłowni hst(trening ciekway efekty srednie,moze z tego wzgledu ze we wczesniejszych treningach na mase splitem miesnie były pobudzane wiekszymi bodzcami i hst był za mało intesywny)Teraz planuje trenowac treningiem podobnym do hst tylko zastowac inna progresje [...]
Witam wszystkich. Chciałbym w odpowiedni sposób ćwiczyć na siłowni trening FBW. Jest to siłownia domowa. Mam ławeczkę, hantle, długi gryf oraz krótki + obciążenia. Sprzęt ten mam około 2 lat, ale nigdy chyba nie ćwiczyłem pewnie dobrym planem treningowym. Teraz zacząłem trochę ćwiczyć 'własnym planem'. Czytałem trochę na forum i szukałem różnych [...]
